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 つわりの症状が、だいぶ楽になってくるのが妊娠５〜６ヶ月頃です。
この頃から何でも食べられるようになる反面、これからのために食生活には気を付けないといけない時期になります。
おなかに赤ちゃんがいるからといって、妊娠前の２倍の量を食べる必要はありません。
食べる量よりも、塩分やカロリーを控えるべきです。
どちらも過剰に摂り過ぎると妊娠高血圧症などの病気の原因になります。
そのほか、なるぺく避けたいものに次のようなものがあります。
●添加物や農薬…妊娠していなくてもそうですが、とくに赤ちゃんへの影響を考えて、できるだけ含まれていない食品を選びたいものです。
●アレルゲン食材…同じ食材や食品ばかりを毎日大量に食べていると、アレルギー体質になる可能性があります。バランスよくいろいろな食材を摂りましょう。
●一部の魚…メカジキやキンメダイは水銀の蓄積が多いため、少なめにしましょう。
●カフェイン…血管を収縮させてしまう成分ですから、カフェインの摂り過ぎ赤ちゃんへの酸素や栄養の供給に支障が考えられます。
１日に１杯程度のコーヒーならそう影響はないでしょうが、なるべく飲み物は麦茶やほうじ茶にしましょう。
逆に積極的に摂りたい栄養素には次のようなものがあります。
●ビタミンB群…不足すると疲れやすくなったり肥満になります。ビタミンB群は互いに相乗効果がありますので、B群全体の摂取を心がけてください。発芽玄米、魚、レバー、豚肉、納豆などに多く含まれます。
●鉄…お母さんの貧血予防と赤ちゃんの成長促進のために、妊娠前の３倍ぐらい必要になります。小松菜、アサリ、ひじき、納豆などに多く含まれます。
●葉酸…妊婦向けにサプリメントが市販されているくらい、葉酸は特に妊娠初期の赤ちゃんには不可欠です。海藻や緑黄色野菜、レバーなどに多く含まれます。
●ヨウ素…たんぱく質や脂肪の代謝をよくします。海藻類や魚介類に含まれ
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