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 妊娠中期に入ると、大きくなったおなかを支えるために背骨が反り返えり、腰に負担がかかりやすくなります。
また、ホルモンの影響で、骨盤や背骨の関節が弱くなることも腰痛の原因になります。
妊娠に伴う変化なので、残念ながら産後まで腰痛が完全に解消されることはありません。
そこで早いうちから正しい姿勢を保ち、適度な運動で血行を促すなど、腰への負担をできるだけ減らすように努力しましょう。
長時間、同じ姿勢を続けるのは避け、疲れたら横になって休むことも大切です。
腰痛を軽減するために、いくつかのポイントを挙げておきます。
●床に座るとき…アイロンがけなどのときには、台の高さを調節してまっすぐな姿勢を保ちましょう。
●イスに座るとき…背もたれに背中をつけ、深く腰掛けます。
●掃除のとき…掃除機は柄の長さを調節して片手で持つと、背筋が伸びて腰が楽になります。
●料理のとき…立ちっぱなしにならないように、時々いすに座って休んだり、低い台に片足を交互に乗せると筋肉の緊張が和らぎます。
●階段の上り下り…猫背にならないよう背筋を伸ばし、片足に重心をしっかりと乗せてから、もう一方の足を動かしてください。
仰向けに寝て両ひざを立て、握りこぶしで腰の気持ちよい部分を押しながら両ひざを左右交互に倒して腰をひねる体操や、ネコのようによつ這いの姿勢で背中を丸めたり背骨を反らしたりを繰り返すストレッチなども、腰痛を軽減する効果があります。
妊娠中も仕事を続けているお母さんもいますが、上司に相談して休憩を小分けにしてとらせてもらうなど、無理のないかたちで働けるといいと思います。
楽な姿勢でも痛みが続くときは、椎間板ヘルニアなど他の病気の心配があるので、お医者さんに相談しましょう。
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